Khi mùa xuân đến, nhiều phụ nữ đang nghĩ đến cách giảm 3-5-7 kg trong một tuần. Những tháng mùa đông và những bộ quần áo ấm áp không tạo dáng sẽ góp phần khiến vòng eo và hông tích tụ thêm cm. Những gì bạn ăn sau một tách cà phê trong 5 phút đòi hỏi bạn phải tập luyện nhiều giờ trong phòng tập để loại bỏ. Không phải mọi đại diện của giới tính công bằng đều đồng ý trao đổi bộ phim truyền hình yêu thích của họ hoặc tắm nước ấm để tập luyện mệt mỏi. May mắn thay, câu hỏi làm thế nào để giảm 5 kg trong một tuần có một kế hoạch hành động rất thực tế. Bằng cách làm theo nó, bạn sẽ có thể mặc chiếc váy yêu thích của mình và thắt lưng vào quần chỉ sau 7 ngày.
CHẾ ĐỘ NGUỒN
Bình thường hóa chế độ ăn uống của bạn là một trong những điểm quan trọng để giảm vài kg trong một tuần. Thay đổi lối sống của bạn và bạn có thể vượt qua cơn nghiện thực phẩm của mình. Ngừng ăn sáng ngay khi bạn ra khỏi giường. Ai đã nói với bạn rằng bạn cần ăn bánh sandwich và uống một tách cà phê trước khi đi làm? Những thái độ từ thời thơ ấu sống trong bạn. Chính mẹ bạn đã không cho bạn đến trường mà không có một phần cháo hay một ngụm trà. Đã đến lúc từ bỏ những định kiến ảnh hưởng lớn đến tình trạng béo phì của bạn.
Không cần phải vội vã rời khỏi nơi làm việc trong giờ nghỉ trưa và vội vàng thử các món ăn địa phương. Hãy tự hỏi bản thân: “Tôi có thực sự đói không?” Trong hầu hết các trường hợp, câu trả lời của bạn sẽ là không. Bản năng bầy đàn dẫn một đàn thú đến một hố nước và những nhân viên văn phòng dẫn đến quán ăn tự phục vụ. Việc xếp hàng dài và mùi xung quanh càng kích thích sự thèm ăn của bạn hơn. Nếu bạn có một căn bếp đặc biệt tại nơi làm việc, tốt hơn hết bạn nên mang đồ ăn từ nhà về. Bằng cách này, ít nhất bạn sẽ biết thực phẩm được làm từ gì. Nếu bạn tình cờ ăn ở một nhà hàng phục vụ ăn uống, hãy đặt ra quy tắc chỉ ăn một món. Đây có thể là một khẩu phần borscht đầy đủ, khoai tây nghiền với cốt lết, 300-400 gram bánh cuộn hoặc 2-3 quả ớt nhồi.
Chúng tôi xin nhắc bạn một lần nữa rằng bạn chỉ có thể bày một loại thực phẩm trên khay.
KHÔNG ĂN SÁNG
Paul Bragg, trong cuốn sách về việc nhịn ăn, đã nói rằng bạn cần phải chuẩn bị bữa sáng. Mặc dù lý thuyết của ông có những khía cạnh gây tranh cãi, nhưng cần lưu ý rằng ông sống đến 81 tuổi khỏe mạnh và tràn đầy sức mạnh. Tại sao bạn không áp dụng kinh nghiệm hữu ích này?
Bữa sáng đầu tiên của bạn không nên sớm hơn 2 giờ sau khi thức dậy. Lúc này, cơ thể bạn đã sẵn sàng ăn một phần nhỏ thức ăn. Kể từ lúc bình minh, bạn đã tiêu tốn một phần calo từ nguồn dự trữ của mình và bây giờ chỉ cần bổ sung chúng.
ĂN KHI BẠN ĐÓI
Quy tắc này thường bị vi phạm bởi những người muốn giảm cân. Nếu bạn cảm thấy đói nửa giờ sau bữa ăn thịnh soạn, điều này có thể cho thấy những điều sau:
Bạn bị nghiện tâm lý. Không phải dạ dày mà là não gửi cho bạn tín hiệu đói. Hãy nhớ rằng bạn cần đợi 3-4 giờ để thức ăn bạn ăn được tiêu hóa hoàn toàn. Chỉ sau khi thời gian này trôi qua, bạn mới có thể trải qua cơn đói thực sự. Đầu tiên, bạn có thể đánh lừa dạ dày bằng một tách cà phê hoặc trà có 1 thìa đường.
Thực phẩm ăn vào không tốt cho sức khỏe như thoạt nhìn. Lượng sốt mayonnaise và sốt cà chua dồi dào, chất béo ôi thiu, sự kết hợp giữa bánh pho mát ngọt và món hầm hoàn toàn có khả năng gây ra một cuộc cách mạng nhỏ trong dạ dày của bạn. Mọi người thường nhầm lẫn cảm giác nóng rát khó chịu bên trong với cơn đói. Trong trường hợp này, bạn cần uống một ly nước khoáng hoặc soda có hàm lượng đường thấp. Soda sẽ trung hòa lượng axit dư thừa và giúp bạn giảm cân.
Bạn thực sự chưa đầy đủ. Điều này cũng có thể xảy ra. Một người đang giảm cân đôi khi đổ vài thìa vào đĩa của mình và cảm thấy đói. Ngay cả khi bạn quyết định giảm vài cm vòng eo trong tuần này, bạn cũng không nên đi lại xung quanh ly kefir hoặc khẩu phần súp tiếp theo. Thà ăn 50% khẩu phần ăn hàng ngày của bạn vào bữa trưa còn hơn là nổi giận với cả thế giới. Phân phối lượng thức ăn một cách chính xác và sau đó giảm cân thừa sẽ ít đau đớn nhất.
Tóm lại những gì đã nói, để giảm cân, bạn nên ăn không quá 3-4 lần một ngày. Mỗi bữa ăn nên cách bữa trước 3-5 tiếng. Trong khoảng thời gian đó, được phép uống trà, cà phê hoặc nước khoáng mà không cần bánh quy giòn, bánh mì hoặc đồ ăn nhẹ khác. Nên uống nước trái cây nửa giờ đến một giờ trước bữa ăn nặng tiếp theo.
TẢI XUỐNG VỚI ĐƯỜNG!
Trong bộ phim tài liệu giật gân “Double Partion” về các cơ sở kinh doanh thức ăn nhanh và cuốn sách được xuất bản của cùng một tác giả, đường được coi là một loại ma túy. Tác dụng của ngũ cốc trắng đối với cơ thể con người về nhiều mặt tương tự như nhiều loại thuốc phiện, chỉ khác là không có hậu quả đáng sợ như vậy. Điều nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với bạn là mắc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, đồ ngọt lại gây nghiện. Bất kỳ chiếc bánh rán hoặc bánh ngọt nào cũng đều kích thích sản xuất hormone hạnh phúc dopamine, từ đó mang lại cho người ăn cảm giác hưng phấn.
Những nghiên cứu này không có nghĩa là một bí mật. Và họ được tất cả các nhà quản lý nhà hàng thức ăn nhanh biết đến. Để thu hút khách hàng thường xuyên, họ thêm đường vào tất cả các món ăn, không có ngoại lệ. Ngay cả trong khoai tây chiên và thịt cốt lết. Để hình dung lượng đường, lưu ý rằng một chai nước ngọt nửa lít chứa khoảng 50 gam.
Điều này hoàn toàn không có nghĩa là bạn ủng hộ việc từ bỏ đường trong suốt quãng đời còn lại. Bạn có thể ăn nó, nhưng với khẩu phần nhỏ. Không quá 1 thìa cà phê cho mỗi cốc 350 ml tiêu chuẩn. Nếu muốn giảm nhanh 5 kg, bạn sẽ phải kiêng hoàn toàn đường. Việc từ bỏ tất cả đồ ngọt trong một tuần để có được kết quả đáng kinh ngạc không phải là một sự hy sinh lớn lao.
TẢI XUỐNG VỚI RƯỢU!
Không thể giảm nhanh 5 kg trong một tuần khi uống bất kỳ đồ uống có cồn nào. Cho dù đó là bia, rượu, đồ uống ít cồn hay rượu moonshine 60 độ, hàm lượng calo của chúng đều tương đương với một miếng bánh có cùng trọng lượng. Cảm giác nhẹ nhàng hay thoáng đãng phát sinh chỉ là sự tưởng tượng của bạn.
Ngoài hàm lượng calo cao, rượu còn được dùng như một loại rượu khai vị tuyệt vời trước bữa ăn chính. Làm thế nào bạn có thể giảm cân khi dùng thuốc ức chế sự thèm ăn? Do đó, tránh uống bất kỳ chất lỏng có chứa cồn trong chế độ ăn kiêng. Chắc chắn nó sẽ không gây hại gì cho bạn.
LOẠI ĂN ĂN
Nếu bạn đang thắc mắc làm thế nào để giảm 5 kg nhanh chóng thì bạn nên kiên nhẫn và áp dụng một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến. May mắn thay, có rất nhiều lựa chọn nên sẽ không khó để bạn chọn được một lựa chọn phù hợp với mình. Có một số loại chế độ ăn kiêng hàng tuần:
Chế độ ăn kiêng đơn hoặc ngày ăn chay. Trong trường hợp này, bạn được yêu cầu chỉ ăn một loại thực phẩm trong ngày. Tất nhiên, sẽ rất khó để ngồi ăn táo hoặc khoai tây cả tuần. Vì vậy, những ngày nhịn ăn như vậy xen kẽ nhau. Bạn không nên lặp lại cùng một chế độ ăn kiêng trong hơn 3 ngày liên tiếp.
Chế độ ăn kiêng nhịn đói. Thay vì cả một đĩa gồm nhiều món ngon khác nhau, giờ đây bạn có thể ăn không quá 3-4 thìa thức ăn thông thường cho bữa trưa. Lượng thức ăn tiêu thụ giảm mạnh buộc cơ thể phải sử dụng hết nguồn dự trữ hiện có. Yếu tố tiêu cực ở đây là cảm giác đói liên tục.
Chế độ ăn kiêng xúc tác quá trình trao đổi chất. Tương tự với chế độ ăn kiêng đơn Dinh dưỡng chủ yếu là protein góp phần tái cấu trúc các quá trình hóa học bên trong cơ thể.
Đói. Cũng có thể giảm cân bằng nước mà không cần ăn bất kỳ thực phẩm nào. Không phải vô cớ mà ở trên chúng tôi đề cập đến việc nhịn ăn thành thạo Paul Bragg. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện việc này. Một số loại bệnh mãn tính có thể trở nên trầm trọng hơn nếu bạn bắt đầu chỉ ăn nước. Ngay cả một người khỏe mạnh vào ngày thứ năm không ăn cũng có thể cảm thấy chóng mặt, mất phương hướng trong không gian và mệt mỏi trầm trọng.
Như bạn có thể thấy, có rất nhiều chế độ ăn kiêng để giảm 5 kg. Điều chính cần nhớ là để theo đuổi cái đẹp, bạn không nên đánh mất sức khỏe của mình. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, hãy dừng chế độ ăn kiêng ngay lập tức và tham khảo ý kiến bác sĩ.
GIẢM CÂN NHANH CHÓNG
Đối với những người vẫn cảm thấy khó khăn trong việc hạn chế ăn uống, chúng tôi có thể đưa ra phương án giảm 5 kg mà không cần ăn kiêng. Bạn chỉ cần tăng lượng calo tiêu thụ. Tất nhiên, việc tập luyện như Madonna hay các vận động viên trong 6 giờ liên tục trong phòng tập thể dục là một tải trọng quá lớn đối với một cơ thể chưa quen với nó. Nhưng việc dạo quanh thành phố trong một chuyến tham quan hoặc xuyên rừng với một giỏ nấm sẽ vừa hữu ích vừa mang tính giáo dục. Một điều kiện: bạn không được ăn vặt trong chuyến đi này. Xa nhà nên ăn gì? Không có gì. Ăn uống đầy đủ trước khi ra ngoài và chỉ mang theo một chai nước không đường bên mình.
Thời tiết bên ngoài không phải lúc nào cũng thuận lợi cho việc đi bộ đường dài. Để bù đắp thời gian đã mất, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia tập luyện thể thao. Lựa chọn tốt nhất là tìm các bản ghi âm của chương trình “Thể dục nhịp điệu”. Nhạc đệm và cả nhóm vận động viên sẽ giúp bạn làm quen với tốc độ và tải trọng mong muốn. Vào thời Xô Viết, cả một ủy ban gồm các huấn luyện viên và bác sĩ đã làm việc để biên soạn một bộ bài tập như vậy. Vì vậy, sự an toàn của các hoạt động như vậy ở nhà được đảm bảo. Những người tương tự nước ngoài phải chịu đựng cùng một loại bài tập. Họ nhấn mạnh sự lặp lại của các chuyển động vô số lần. Nếu bạn nghi ngờ phương pháp nào là tốt nhất cho mình, hãy thử cả hai. Tập thể dục cho đến khi cơ bắp của bạn trở nên mệt mỏi rõ rệt. Đừng quên dành 5 phút sau mỗi buổi tập để giãn cơ đã tập, nếu không bạn sẽ không thể tránh khỏi tình trạng đau nhức vào ngày hôm sau.
Đi bơi cũng là một cách tốt để giảm cân. Khoảng thời gian 30-40 phút quy định sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng săn chắc, nhưng quá trình giảm cân thực sự sẽ bắt đầu sau giờ thứ 2 ở dưới nước. Nếu bạn có một công viên nước gần đó, thì một ngày vui chơi tích cực như vậy sẽ giúp bạn giảm cân ngay lập tức 1-1,5 kg.